だけど、ほんの少しずつしか脂肪を届けられないもっと速く、もっと激しい運動を続けるにはミトコンドリアに第二の燃料を、すなわちグルコースを運ぶ必要がある。
もちろん脂肪も燃やし続けているが、追加的なエネルギーはすべてグルコースを燃やすことで得る。
ほとんどのグルコースは前もって筋肉に蓄えられているが、血液循環系の仕激しい運動をするときは、事は増える。
より多くのグルコースと、それを燃やすのに必要な酸素を運び入れなければならないし、さらに燃えかす(主として二酸化炭素)を運び去らねばならない。
血液循環が運動の基礎インフラと呼ばれるゆえんだ。
何か月も、何年もエアロピックな運動を続けていると、循環系には目覚ましい改善が見られる。
そして血の巡りがよくなるから長生きもできる。
運動は筋肉に負荷(ストレス)を与え、筋肉はcmを呼び起こすのに十分なC6を放出する。
運動による小さな炎症個所を更新・修復するために出動したcmは、新たなミトコンドリアの生産を促し、筋肉細胞内にさらにグルコースを蓄え、毛細血管の成長を促す。
しっかりシェイプアップすれば筋肉が固くなる。
でもご心配なく。
エアロビッグな運動で腕や脚が太くなることはない。
引き締まって同くなるだけだ。
筋肉が新しいミトコンドリアと毛細血管と備蓄グルコースでいっぱいになるからだ。
腕の力こぶを握ってみよう。
その固い筋肉には、私たちが運動によって育てたものがいっぱい詰まっている。
狩猟と採集の新陳代謝習慣的にエアロビッグな運動をしていれば、確実に効果が上がってくる。
しかし脂肪の燃焼とグルコースの燃焼の違いを理解すれば、もっと効果が上がる。
本当に無駄のない運動ができる。
運動強度が異なれば、体内に起こる生物学的な変化も異なるからだ。
自然な状態で、私たちには二つのエアロビッグな運動のペースがある。
軽いものと激しいものだ。
その違いは筋肉代謝の種類による。
そして筋肉の代謝は使う燃料によって決まる。
同じエアロビッグな運動でも、軽い運動は脂肪を燃やし、激しい運動は、グルコースを燃やす。
この違いは大きい。
これら二つのペースは、私たちの本質的な身体のリズムである狩猟と採集という二つの活動に対応しているからだ。
狩猟と採集は、自然界で起きている時間のほとんどを費やす活動であり、それぞれに異質な身体的機能と脳の働きを必要とする。
私たちの身体も脳も、もっぱら私たちの運動パターンに応じて発達してきたし、今もそのように機能している。
今は木の実を採集せずに公園を歩くだけ、獲物を狩らずにクラブで運動するだけだが、そんなことは関係ない。
エアロピックな軽い運動と激しい運動は今もC6とcmの放出をつかさどる基本信号であり、それが、そして行動と気分の基本的な脳のパターンを含め、体内の物理的・化学的なリズムを支配し、ひいては行動や気分に関わる脳のパターンも支配している。
「でも女は採集向きにできていて、男は狩猟向きなんじゃないですか？」。
そんな質問をよく受けるが、答えはノだ。
たしかに人間社会では、どちらかというと女は採集を、男は狩猟を行っていたらしい。
そのため、女性と男性では性格や気性に微妙な違いがあるようだ。
けれども、これらはごくささやかな表面的な違いだ。
もっと深いところにある私たちの生物学的な構造は、そんな役割分担より何千年も前にできあがっている。
狩猟型と採集型の違いは、スポーツカーとファミリーヵーほどの違いではない。
強いて言えば、同じスポーツカの塗装の違いくらいだ。
現にオリンピックでは、女性たちがあらゆる点で男と同じくらい激しく競っている。
筋肉量の性差の違いを調整すれば、私たちはみな同じように機能する。
驚くべきことだ。
たしかに男のほうが走るのは速く、より重いものを持ち上げられる。
しかしそれは骨格に付いている筋肉量が男のほうが多いだけのこと。
質的には、女の筋肉も男の筋肉も変わらない。
実際、すべての哺乳類の筋肉は同じだ。
実験室では、ラベルを貼つでなければ人間の筋肉とラットの筋肉と鯨の筋肉の区別はつかない。
私の言うことが信じられないなら、クリスの大好きなスピニングのクラスに参加してみるといい。
自転車版のエアロビまあ狩猟型の性格の持ち主に向くかもしれない。
しかクスみたいなものだが、たしかに強烈な運動で、し、必死で自転車をこいでいる人のほとんどはきっと女性だ。
はっきり言って、運動に性差はない。
私たちはみな、狩猟者であり、同時に採集者でもある。
これは悠久の進化の過程に深く根ざしていることで、二一世紀になったからといって変わるものではない。
昔と違う点があるとすれば、今の私たちには狩猟型の運動にするか採集型のエクササイズにするかを選ぶ余裕があるということだろう。
だから(クリスが言うように)心拍計を買ったほうがいい。
どれくらいやれば脂肪が燃え、どれくらいやればグルコースが燃えるのかを知ることができるからだ。
そして健康と体力をコントロールできるからだ。
心拍数は、どちらの信号を私たちが伝えているかを確実どちらの新陳代謝が機能しているか、に知る唯一の方法だ。
心拍計は自動車のタコメーターのようなものだ。
私たちはギアの入れ替え時を知るためにエンジンの回転数を知る必要がある。
心臓が血液を筋肉に送れば送るほど、心臓は速く動き、筋肉がその血液から脂肪をどんどん取り出し、やがて私たちは最大心拍数のおよそ六五%に達する。
詳しくはクリスが次章で述べるが、平均的な五O歳の女性なら、この段階で心拍数は一分間に一Oだ。
六五歳なら一OO前後。
この数字に注目しよう。
早足で、本気で歩いていると、だいたいこれくらいになる。
まあ、これがファーストギアの限界である。
身体にかける運動の負担を少し重くすると、脂肪に加えてグルコースを燃やし始める。
そのためにもっと酸素が必要になり、筋肉にさらに多くの血液を運ばねばならず、それだけ心拍数は上がる。
最大心拍数の六五%以上まで行くのが、グルコースを燃やしていることの証拠だ。
これでギアをセカンドに入れたことになる。
私たちの身体は筋肉に蓄えられたグルコースを引き出し、ミトコンドリアに送り込む。
全力疾走し、狩りをするのに必要なエネルギーを作るためだ。
しかし、どこかでグルコースの燃焼も限界に達する。
大量の酸素を運び入れ、たくさんの二酸化炭素を運び出すことになるが、一定の限界を越えるとグルコースや酸素の供給が追いつかなくなる。
だいたい最大心拍数の八O%程度まで行ったときがそうだ。
五O歳なら一分間に一三六、六五歳なら一二四くらい。
これを越えると、筋肉は酸素不足になり、グルコースを完全に燃やせなくなる。
その結果、乳酸塩と呼ばれる物質が蓄積される。
これは不完全燃焼によって生じる糖の一種で、最大レベルの運動(フットボール競技場を全速力で走るようなもの)の数秒後に筋肉の機能を停止する。
脂肪からグルコースへの切り替えと同じように、十分な酸素のない嫌気性代謝への切り替えも身体中に波及する。
いつ越えたかを知る唯一の方法が心拍計だ。
感覚だけではわからない。
何年間も一日に六時間トレーニングしているオリンピック選手でさえ、感覚だけではわからない。
だからこうした限界にいつ達し、心拍計に頼る。
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